أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىجميععضلاتالبطنبشكلشامل.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبتينوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفالعضلاتالمائلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالجسر(Bridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأردافثماخفضهببطء.هذاالتمرينمفيدلمنطقةالخصروالأرداف.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجيًا،وسوفتلاحظالفرقمعالوقت.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالعنيدةوتحقيقبطنمشدودوخصرنحيل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائية،معملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالشاملةالتيتقويعضلاتالبطنوالخصر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالجانبي(SidePlank)
يستهدفهذاالتمريندهونالخصرالجانبيةبشكلخاص.استندعلىساعدواحدمعتكديسالقدمينورفعالجسمبشكلمستقيم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلال4-6أسابيع.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودوخصرنحيل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقتلكالدهونالعنيدةوتحقيقبطنمشدودوخصرنحيل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالحركة15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفكلمنعضلاتالبطنوالخصر.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالشاملةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.أمسكدمبلًافييدواحدةوانحنِببطءنحوالجانبالمعاكسثمعدإلىالوضعالأصلي.كرر15مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودوخصرنحيل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
