تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
2025-05-31 22:16دمشق
تمارينكيجل(KegelExercises)منالتمارينالضروريةللمرأةالحامل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوضالتيتدعمالرحموالمثانةوالأمعاء.هذهالعضلاتتتعرضلضغطكبيرخلالفترةالحملوالولادة،لذافإنممارسةتمارينكيجلبانتظاميمكنأنتوفرالعديدمنالفوائدالصحيةوتسهلعمليةالتعافيبعدالولادة.تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
- تقويةعضلاتقاعالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىمنعهبوطالرحمأوالمثانة،وهيمشكلةشائعةبعدالولادة.
- الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالنساءمنتسربالبولأثناءالحملأوبعدالولادة،وتمارينكيجلتقللمنهذهالمشكلة.
- تسهيلالولادةالطبيعية:العضلاتالقويةتساهمفيدفعالجنينبشكلأكثرفعاليةأثناءالمخاض.
- تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:ممايقللمنخطرالإصابةبالبواسير،وهيمشكلةشائعةأثناءالحمل.
- استعادةقوةالعضلاتبعدالولادة:تساعدالتمارينعلىاستعادةمرونةوقوةالعضلاتبسرعةأكبر.
كيفيةممارسةتمارينكيجلأثناءالحمل
- تحديدالعضلاتالصحيحة:يمكنكالتعرفعلىعضلاتقاعالحوضعنطريقإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعتيهذهالطريقةكتمرينيومي،بلاستخدميهافقطللتعرفعلىالعضلات).
- الاسترخاءالتام:تأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمرتاحةأثناءالتمرين.
- شدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
- الاسترخاء:أرخيالعضلاتتمامًالمدة3-5ثوانٍقبلتكرارالتمرين.
- التكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيوميًا،ويمكنكزيادةالمدةوالتكرارتدريجيًا.
نصائحمهمةلممارسةتمارينكيجلبأمان
- تجنبيحبسالنفسأثناءالتمرين،وتنفسيبشكلطبيعي.
- لاتشديعضلاتالبطنأوالأردافأثناءالتمرين.
- إذاشعرتِبأيألمأوانزعاج،توقفيعنالتمرينواستشيريطبيبك.
- يمكنكممارسةالتمارينفيأيوضعيةمريحة(جلوس،وقوف،أواستلقاء).
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملمنأفضلالطرقلتحضيرالجسمللولادةوتجنبالمشاكلالشائعةمثلسلسالبول.بممارستهابانتظاموبالشكلالصحيح،يمكنكِتعزيزصحةمنطقةالحوضوتحسينتجربةالحملوالولادة.استشيريطبيبكقبلالبدءبأيتمارينجديدة،خاصةإذاكانلديكِأيمضاعفاتحمل.
