الانتقالات << المباريات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

وقت الرفع 2025-08-27 23:49:00

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدبطريقةآمنةوسليمة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين

المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.قمبـ3مجموعاتمن10-15تكرارمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلالتمرين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهامنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

نصائحمهمةللمبتدئين

التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
الانتظام:التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتيومياً.
الراحة:أعطِجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

اليومالأول:-10دقائقإحماء(مشيسريع)-3جولاتمن:*15قرفصاء*10ضغطاتمعدلة*30ثانيةنطحبل*دقيقةراحةبينالجولات